Kegel Egzersizleri

İlk defa Arnold Kegel tarafından tanımlandığı için bu adı almıştır. Vajina etrafını saran, vajen kaslarının güçlendirilmesi amacıyla yapılan kas egzesizlerine verilen isimdir.

Vajen kasları; pelvisin (leğen lemiğinin ) içinde bulunan,ürüiner açıklığı,vajeni ve anüsü bir halka gibi çevreleyen, iskelet sistemine tutunan kas grubudur. Pubococcygeal kaslar (PC kasları), vajina kasları, pelvik taban kasları ya da aşk kasları olarak isimlendirilir. PC kaslar 8 şeklindedir.Üst kısmı biraz daha geniş olup vajen etrafını, alt kısmı ise anüsü çevreler.

Pubococcygeal kasların ;

  • • Karın ve leğen kemiği içindeki organların korunmasında,
  • • İdrar yapmada,
  • • Defekasyonda ( dışkılama),
  • • Vajinal doğumda,
  • • Ikınmada
  • • Cinsel ilişki ve orgazmda
  • önemli görevleri vardır.

Kegel Egzersizleri Nedir ?

Vajina etrafındaki kasların kuvvetlenmesi için yapılan egzersizlerdir.Karın kaslarını kuvvetlendirmek içşn mekik çekmek ne ise, vajen kasları için de kegel egzesizleri aynı şeydir.Mantık; çalışan ve sık kullanılan kasların gelişmesi, kuvvetlenmesidir. Vajina etrafındaki kasları sıkıp, bırakmakla yapılır.

Kuvvetlenen ve sıkılaşan vajina kasları cinsel ilişki sırasıbda her iki taraf için hazzı arttırmakta, orgazmı kolaylaşturmaktadır. Aynı zamanda hafif idrar kaçırma gibi üriner sistem problemlerini önlemektedir.

Kadınlarda orgazm pubococcygeos,bulbo cavernosi,ischio cavernosi kaslarının kasılması ile olur. Bu kasların Kegel ile kuvvetlendirilmesi orgazmı kolaylaştırmaktadır.

Vajina kaslarınızı nasıl hissedeceksiniz ?

Bu kasları hissetmenin, çalıştırmanın en kolay yolu idrarrınızı tek seferde değil, tutup bırakarak 4-5 kerede yapmanız. PC kaslarının kasılması idrarı tutmaya, gevşemesi ise idrarı yapmaya yarar.

İşte bu iki hareket ; yani tutup bırakma kegel egzersidir.

Hissetemediniz ya da zor mu geldi ?

Sırt üstü uzanın, bir ya da iki parmağınızı vajen içine yerleştirin.Tıpkı idrar tutar gibi vajen içindeki parmaklarınızı kavramaya çalışın. Bazı kadınlar bu yöntemle kaslarını bilinçli olarak kullanmayı daha iyi öğreniyor.

Kegel Egzersini nasıl yapacaksınız ?

Parmak yöntemi ya da idrar yaparken deneyimlediğiniz bu hareketleri günün her saatinde ve her yerde yapabilirsiniz.

  • • Kesinlikle idrarınız yokken, yani mesane boşken yapın
  • • Egzersizleri yapmayı 6 aydan önce bırakmayın
  • • Mümkünse hiç bırakmayın,aklınıza geldikçe gün içinde yapın
  • • İdeali ömür boyu devam etmektir
  • • Vajina kaslarını idrar tutar gibi sıkın
  • • 5-10 saniye kastıktan sonra bırakın
  • • 5-10 saniye gevşek bırakın
  • • Kasma ve gevşeme süresi 10 saniyeden az olmamalıdır
  • • Bu hareketi bir sette 10-15 kere olmak üzere, günde 2-3 set yapın
  • • 4-6 haftadan önce sonuş alınmaz,Sabırlı oun ve egzersizleri bırakmayın
  • • Hareketi yaparken kalça,karın ya da uyluk iç kısmında ağrı hissediyorsanız hareketi yanlış yapıyorsunuzdur.

Kegel egzersizleri hayatınızı nasıl etkileyecek ?

Vajina kaslarınıza hakim olmayı öğrendikten sonra,ilişki sırasında kasları sıktığınız takdirde penisi daha sıkı kavrayarak hem sizin, hem de eşinizin daha çok zevk almasını sağlayacak ve orgazmı kolaylaştıracaksınız.

Ayrıca kegel egzersizleri ile genç yaşta görülen idrar torbası sarkmalrına bağlı olmayan idrar kaçırma şikayetlerini de ortadan kaldıracaktır.

LÜTFEN DİKKAT !

İdrar kaçırma, cinsel isteksizlik,ilişkiden haz alamama, vajina genişliğinden şikayet ediyorsanız lütfen bir jinekoloğa muayene olun.

Eğer bu şikayetler anatomik (fiziksel ) sebeplerden ötürü ise, idrar torbasında sarkma mevcut ise, doğumlara bağlı genişleme söz konusu ise kegel egzersizleri kesinlikle işe yaramaz.Tek çözüm ameliyattır.Ameliyat sonrası yapılan egzersizler ameliyatın etkinliğini arttıracaktır.

Kegel egzersizleri tek başına tedavi edici değildir.
Önleyici ve koruyucu özelliği vardır.
Tıbbi ve cerrahi yöntemlere yardımcıdır.

Op.Dr. Pelin İlbeyi'ne Sorun